小林在工作中很“玻璃心”，总是因为各种因素感到委屈、满腹怨言。因为“玻璃心”，工作几年的他还在原地踏步。领导提点他，要增强心理素质，小林却不以为意。

真正厉害的职场人，都戒掉了玻璃心。因为情绪，是职场上最消耗人心的成本。

01工资等同委屈费，戒掉玻璃心后开挂

晓玲刚进公司时，情绪敏感，领导的一句批评就能让她红了眼眶。后来她戒掉了玻璃心，工作状态很快有了显著提升。

互联网上流传着一句话，打工人的工资构成包括了精神损失费+忍气吞声费+窝囊费等若干项目。在职场中会受到负面情绪的干扰，已经成为了各位打工人的共识。

董明珠说过，“职场上最降低效率的不是刷淘宝、不是聊微信，而是‘玻璃心’”。只有学会处理“玻璃心”对自己的内耗，职场人才能更专注的把精力放在自身职业发展上。

02玻璃心事出有因，追根溯源求真相

1、依靠职场外部评价

职场评价系统可以按照驱动力分为外部评价体系和内部评价体系。

以外部评价作为驱动力的职场人，非常注重别人如何看待自己，容易因为工作结果不如意、领导同事不满意而自怨自艾。相比之下，以内部动机为驱动力的职场人内核稳定，较少受外界干扰。

如果职场人把大部分的自身价值建立在职场外部评价体系上，就会很容易因为外部评价而动摇内心。

这也是大多数“玻璃心”职场人的心理状态: 缺乏内部评价系统，安全感不足，常常因为外界评价而敏感脆弱。

2、公私不分期待高

有相当一部分职场人，因为在工作中投射了私人感情上的期待，所以在遭遇委屈时耿耿于怀。

例如，有些职场人对公司有种“士为知己者”的高期待感，战战兢兢工作，踏踏实实付出。他们以为这样会有回报，却被领导指责工作完成得不够好，自然就会萌生委屈感。

期待太高、公私不分的职场人，常常会在工作中感到受伤。

3、想得太多做得太少

职场人想得太多做得太少，只会困在情绪的沼泽迟迟走不出来。

当职场人被领导指责工作不够好时，他一味沉浸在自尊心被触碰的敏感情绪里，只会越内耗越脆弱。

03“玻璃心”变为“钻石心”只需三步！

1、建立安全感，不内耗

学会建立内部评价系统，不把自己的人生价值等同于职场价值，你会少很多内耗。

职场人要学会客观分析、客观评价，不因外部评价、奖金、数据而轻易自我怀疑，这样才算是建立了职场安全感。

面对职场外界评价，你无需过度自责。学会修炼钝感力，方能戒掉敏感脆弱的内耗。不必把他人的指责、工作的失败看成天大的事情，这些都是职场上司空见惯的事情。

2、学会分辨，多觉察

职场人想要戒掉“玻璃心”的关键，是学会分辨职场批评和人身攻击。

职场批评更多是对事不对人，不涉及人格以及智力、能力方面的质疑。而人身攻击则会全面否定你整个人的努力，是精神PUA。

如果你面对正常的职场批评都受伤不已，不妨多去觉察情绪背后的负面信念是什么。当领导批评你工作效率低下，你却怀疑起自我价值，那就说明你内心价值感偏低。

对此，当务之急是肯定自身优势、增强内在价值，而不是埋怨为何领导说话不留情面、太过严苛。

3、勇敢行动，突破自我

哈佛大学心理学主任吉尔伯特在研究中发现，那些过度思维的人，到最后行动偏少。

想要战胜“玻璃心”，职场人不妨做个行动上的巨人、情绪上的矮子，让事实打消顾虑。

真正的职场高手都明白，行动是治愈一切情绪内耗的良药。当你在行动中成长到一定的时间段，你会发现所谓的“玻璃心”，不过是自我束缚的枷锁。

勇敢的人先享受世界，这条定律在职场上也同样适用。